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간고등어 코치 S라인 부탁해

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	9788915058859
분류기호 :	613.713
개인저자 :	최성조
서명/저자사항 :	간고등어 코치 S라인 부탁해/ 최성조 지음.
기타표제 :	MBC<일밤> 차승원의 헬스클럽 간고등어 코치의 여자 몸 만들기
발행사항 :	서울: 삼성출판사, 2007.
형태사항 :	201 p.: 천연색삽화; 23 cm.
분류기호 :	613.713
언어	한국어

소장정보

해군사관학교

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목차
S라인, 꿈만 꾸는 이에게는 없는 것 = 4
이 책을 바르게 사용하는 법 = 6
운동 시작 전에 체크해야 할 몇 가지 = 8
내 몸에 꼭 맞는 운동 프로그램 찾기 = 9
S라인, 당신의 로망이 노망이 되지 않으려면 = 14
당신도 혹시 다이어트 10년차? = 15
S라인을 꿈꾸는 자, 근력 운동을 할지어다 = 18
'가려 먹음'은 까다로움이 아닌 미덕 = 25
땀 흘리며 운동하는 당신이 바로 명품 = 30
PART 1 군살 빼고 라인 살리는 4주 집중 다이어트
체지방 줄이고 군살 빼는 2단계 운동법 = 34
유산소 운동과 근력 운동을 섞어 구성한 서킷 트레이닝이다 = 34
운동 방법과 강도에 변화를 준 단계별 운동으로 정체기를 벗어나라! = 35
4주 집중 다이어트, 이렇게 따라 하자 = 36
4주 후 예상 결과는? = 37
운동 전 워밍업 스트레칭 = 38
운동 후 마무리 스트레칭 = 40
Step 1 첫 2주간 체지방을 태우자 = 43
양팔 벌려 제자리 뛰기 = 44
다리 올리고 상체 말기 = 46
팔꿈치 대고 다리 들어 올리기 = 48
다리 앞으로 차 올리기 = 50
양 무릎 교대로 차 올리기 = 52
무릎 대고 팔 굽혀 펴기 = 54
의자에 앉아 다리 올리기 = 56
무릎 높여 제자리 뛰기 = 58
누워서 다리 차 올리기 = 60
Step 2 다음 2주간 라인을 다듬자 = 65
발판 밟으며 점프하기 = 66
엎드려 뻗쳤다 일어서기 = 68
양 무릎 굽혔다 일어서기 = 70
상체 숙였다 일어서기 = 72
양발 교차시켜 팔 굽혀 펴기 = 74
덤벨 들고 팔 앞으로 뻗기 = 76
팔꿈치 고정시켜 덤벨 들어 올리기 = 78
다리 옆으로 차 올리기 = 80
누워서 다리 차 올리기 = 82
PART 2 물렁살 탄탄하게 조이는 부위별 집중 운동
날씬하고 섹시한 근육 만드는 부위별 집중 운동 = 92
근력 운동으로 탄력을 높이면 더 날씬해 보인다 = 92
남자는 王자, 여자는 내천(川)자가 새겨진 복부를 만든다 = 92
엉덩이부터 허벅지까지, 더 길고 탱탱한 하체를 만든다 = 93
사이즈 걱정 말고 모양 예쁜 탄력적인 가슴을 완성하자 = 94
군살 없이 매끈한 등, 바른 자세까지 만들어준다 = 95
둔하지 않게, 유연한 목선과 어깨 라인을 다듬는다 = 95
공포의 팔뚝 살, 조각처럼 가늘게 만들자 = 96
종아리부터 발목까지, 알통 없이 매끈하게 완성하자 = 96
각 부위별 집중 운동법을 섞어 50분 강화 프로그램으로 활용해보자 = 97
군살 없이 탄탄한 복부 만들기 = 98
위쪽 뱃살을 집중 공략하자 = 100
늘어진 아랫배 살을 없애자 = 102
삐져나온 옆구리 살을 조이자 = 104
복부 전체에 긴장감을 주자 = 106
상ㆍ하 복부 전체에 힘을 키우자 = 108
헬스클럽에서 따라 하세요 = 110
탄력 넘치는 엉덩이와 허벅지 만들기 = 112
매끈하게 허벅지 라인을 다듬자 = 114
허벅지와 엉덩이 전체 탄력을 높이자 = 116
엉덩이를 봉긋하게 모으자 = 118
처진 엉덩이를 업 시키자 = 120
엉덩이와 허벅지의 군살을 빼자 = 122
헬스클럽에서 따라 하세요 = 124
V라인이 살아 있는 가슴 만들기 = 126
처진 가슴에 업 효과를 주자 = 128
벌어진 가슴을 보기 좋게 모으자 = 130
헬스클럽에서 따라 하세요 = 132
만지고 싶도록 탄탄한 등 만들기 = 134
군살을 빼고 탄탄한 등을 만들자 = 136
섹시하게 잔근육을 드러내자 = 138
헬스클럽에서 따라 하세요 = 140
매력적인 목선과 어깨 만들기 = 142
돋보이는 쇄골 라인을 만들자 = 144
어깨 라인을 매끈하게 다듬자 = 146
헬스클럽에서 따라 하세요 = 148
군살 없이 슬림한 팔 만들기 = 150
삼두근을 긴장시켜 탄력감을 높이자 = 152
처지고 흩어진 팔 라인을 조이자 = 154
팔 뒤쪽 늘어진 군살을 없애자 = 156
잔근육을 만들어 섹시함을 더하자 = 158
팔 전체를 슬림하게 만들자 = 160
헬스클럽에서 따라 하세요 = 162
미끄러듯 날씬한 종아리와 발목 만들기 = 164
발목 피로를 풀고 부기를 빼자 = 166
쭉 뻗은 곧은 다리를 만들자 = 168
뭉쳐 있는 종아리 알통을 풀자 = 170
헬스클럽에서 따라 하세요 = 172
PART 3 균형 잡힌 S라인 완성하는 짐볼 운동
짐볼은 특히 여자들이 더 해야 하는 운동이다 = 182
신체 불균형을 바로잡아야 날씬하게 S라인이 살아난다 = 182
놀이하듯 즐기면서 운동 효과는 2배로! = 183
짐볼 운동, 이렇게 따라 하자 = 183
체지방 태우는 워밍업 점프 = 184
상체 라인 다듬는 스트레칭 = 185
허벅지가 날씬해지는 쪼그려 앉기 = 186
다리 라인을 가꾸는 스트레칭 = 188
허벅지 군살 정리하는 스트레칭 = 189
가슴을 모아주는 덤벨 운동 = 190
섬세하게 잔근육 다지는 팔 굽혀 펴기 = 192
목선이 부드러워지는 어깨 스트레칭 = 194
뒷모습이 예뻐지는 다리 들어 올리기 = 195
복부를 강화시키는 짐볼 넘기기 = 196
틀어진 골반 바로 잡는 힙업 운동 = 198