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(평생 바른 몸 만드는) 자세 혁명 : 척추 건강 국민 프로젝트

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	9788970909158
분류기호 :	613.78
개인저자 :	이동엽
서명/저자사항 :	(평생 바른 몸 만드는) 자세 혁명: 척추 건강 국민 프로젝트/ 이동엽 지음.
대등표제 :	Posture revolution
발행사항 :	서울: 동아일보사, 2013.
형태사항 :	256 p.: 천연색삽화; 22 cm.
일반주기 :	균형 잡힌 몸매, 뛰어난 집중력과 자신감, 통증 없이 평생 건강한 몸
일반주기 :	자세를 바꾸면 인생이 달라진다
일반주기 :	"Posture Revolution" -- 겉표지
분류기호 :	613.78
언어	한국어

소장정보

해군사관학교

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프롤로그
바른 체형 진단법
척추 건강 확인하는 체크리스트

Part 1 콕 집어 말하기 어려운 내 몸의 불편한 진실
등과 어깨가 구부정해서 옷맵시가 나지 않는다
만성피로증후군에 시달린다
늘 머리가 멍하고 집중력이 떨어진다
아무리 힘을 줘도 아랫배가 들어가지 않는다
어깨 높이가 달라 가방을 한쪽 어깨로만 멘다
엉덩이는 처져 있고 다리도 곧지 않다
요통은 없지만 허리를 쓰는 데 자신이 없다

Part 2 내 몸 무너뜨리는 사소한 생활습관
쉴 때는 늘 누워서 텔레비전을 본다
컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용한다
출퇴근 시간에는 부족한 잠을 보충한다
책상에 엎드려 자는 시간이 많다
습관적으로 다리를 꼬고 앉는다
자주 턱을 괴거나 팔짱을 낀다
바닥에 앉는 일이 잦다
하이힐과 키높이 신발을 자주 신는다
바지 뒷주머니에 지갑이나 휴대전화를 넣고 다닌다
운동을 전혀 하지 않거나 한쪽 허리만 쓰는 운동을 즐긴다

Part 3 허리와 다리에 통증이? 척추는 이미 병들기 시작했다!
바르지 못한 자세가 불러오는 척추질환
심상치 않은 성장기 아이의 통증 호소
통증의 원인 파악하기 위한 자세 점검 요령
얼마나 아플 때 병원에 가야 할까?
수술 없이 치료하는 최신 척추치료술
두 번 다시 고통 받지 않으려면 척추를 바로 세워라
유아 척추 건강을 위한 필수상식
곧고 건강한 척추를 지키기 위한 생활지침

Part 4 시작하자, 인생을 바꾸는 자세 혁명
잠자리에서 일어날 때
세안할 때
신문 볼 때
옷 입을 때
걸을 때
대중교통 이용할 때
공부할 때
컴퓨터를 사용할 때
휴식을 취할 때
전화를 사용할 때
텔레비전을 볼 때
집안일 할 때
물건을 들거나 옮길 때
잠잘 때

Part 5 척추질환 예방하는 자세 교정 프로젝트
비뚤어진 몸 바로잡는 스트레칭 프로그램
일자목 교정
좌우 균형 깨진 어깨 교정
구부정한 등 교정
일자허리 교정
한쪽으로 틀어진 허리 교정
틀어진 골반 교정
통증을 완화하는 스트레칭 프로그램
목이 뻣뻣하고 머리도 아플 때
어깨가 뻐근할 때
등이 무겁고 결릴 때
허리가 결리고 시큰거릴 때
엉덩이가 무겁고 아플 때
다리가 땅기고 저릴 때
생활도구를 활용한 스트레칭 프로그램
수건을 이용한 스트레칭
의자를 이용한 스트레칭
벽을 이용한 스트레칭