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(나디아의)올 댓 요가 = All that yoga

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	9788983008381
분류기호 :	613.7046
개인저자 :	이승아
서명/저자사항 :	(나디아의)올 댓 요가= All that yoga/ 이승아 지음.
책등표제 :	(스타들의 요가멘토 나디아의) 올 댓 요가
책등표제 :	올 댓 요가
발행사항 :	서울: 동양Books, 2011.
형태사항 :	273 p.: 천연색삽화; 23 cm.
일반주기 :	"나디아"는 저자의 닉네임임
개인저자 :	나디아
분류기호 :	613.7046
언어	한국어

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해군사관학교

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목차
Prologue : 몸에는 아름다움, 영혼에는 자유와 평화 = 2
Nadia's Message : 요가는 소박한 기적입니다 = 4
Yoga Holic Stars
소녀, 요가를 만나다 _유리 = 13
그남자의 반전 _ 줄리엔강 = 16
그녀가 아름다운 이유 _ 윤해영 = 19
가족, 일에 대한 열정 그리고 요가 _ 김세아 = 23
part1 요가와 소통하다(Yoga, step by step)
요가 쉽게 이해하기 = 28
생명 에너지／프라나(Prana) = 35
에너지의 센터／차크라(Chakra) = 36
에너지의 통로／나디(Nadi) = 39
에너지의 조절／반다(Bandha) = 41
요가 실천의 기본 요소 = 42
마음 가다듬기 = 50
요가 수련을 위한 지침 = 53
요가 수련을 위한 준비 = 55
태양 예배 자세／수리야 나마스카라(Surya Namaskrr) = 58
part2 요가가 생활 속으로 들어오다(Lifestyle Yoga)
깨끗하고, 아름답고, 건강한 몸을 책임지는 파워 다이어트 요가(POWER DIET YOGA)
01. 완전한 호흡, 승리 호흡 = 79
02. 나무 자세 = 80
03. 반가부좌로 상체 숙이는 자세 = 82
04. 선 활 자세 변형 = 84
05. 상체 숙이기 자세 변형 = 86
06. 회전 삼각 자세 = 88
07. 상체 측면 기울이기 자세 = 90
08. 상체 측면으로 회전하여 기울이기 자세 = 92
09. 발레 자세 = 94
10. 몸의 뒷부분을 강하게 뻗는 자세 변형 = 96
11. 위로 향해 몸을 신전시킨 자세 = 98
12. 상체 젖히기 자세 = 100
13. 박쥐 자세 = 102
14. 가로대 자세 = 104
15. 바시슈타 현인의 자세 = 106
16. 낙타 자세 = 108
17. 반 물고기신 자세 = 110
18. 머리 서기 자세 변형 = 112
19. 어깨 서기 자세 = 116
20. 송장 자세 = 118
스트레스는 시원하게 날려주고, 생생 에너지는 채워주는 오피스 요가(OFFICE YOGA)
01. 목과 어깨의 결림과 뻐근함을 씻어주는 기지개 켜기 = 124
02. 지친 척추에 활력을 불어 넣어주는 척추 비틀기 = 126
03. 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기 Ⅰ = 128
04. 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기 Ⅱ = 130
05. 복부비만과 자세교정에 탁월한 효과를 주는 왜가리 자세 = 132
06. 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세 Ⅰ = 134
07. 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세 Ⅱ = 136
08. 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세 Ⅲ = 138
09. 심신의 조화와 균형을 찾아주는 선 활 자세 = 140
10. 찌뿌드드하고 뻑적지근한 몸을 풀어주는 전신 스트레칭 = 142
11. 생기와 활기를 불어넣어 주는 삼각형 자세 = 144
12. 답답한 가슴, 움츠러드는 어깨를 시원하게 열어주는 어깨 스트레칭 = 146
13. 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭 Ⅰ = 148
14. 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭 Ⅱ = 150
15. 누적된 피로와 스트레스를 한 번에 날려주는 낙타 자세 = 152
운동과 휴식을 갈구하는 현대인들을 위한 테라피 요가(THERAPY YOGA)
목에 좋은 아사나
목을 옆으로 기울이는 자세 = 158
목을 앞으로 숙이는 자세 = 159
목과 상체를 옆으로 기울이는 자세 = 160
누워서 머리 들기 자세 = 161
토끼 자세 변형 = 162
어깨에 좋은 아사나
기지개 켜는 자세 = 163
어깨 열기 자세 = 164
어깨와 가슴 열기 자세 = 165
목과 어깨를 이완하는 자세 = 166
상체 들어 올리기 자세 = 167
어깨 늘리기 자세 = 168
척추에 좋은 아사나
상체 비틀기 자세 = 169
메뚜기 자세 변형 = 170
엎드린 활 자세 변형 = 171
누운 활 자세 변형 = 172
비틀기 자세 = 173
악어 자세 = 174
골반에 좋은 아사나
박쥐 자세 = 175
아기 자세 = 176
엎드려 한 다리 들어올리기 자세 = 177
바람빼기 자세 Ⅰ = 178
바람빼기 자세 Ⅱ = 179
바람빼기 자세 Ⅲ = 180
나비 자세 변형 = 181
상체와 하체를 접는 자세 = 182
누운 영웅 자세 = 183
다리에 좋은 아사나
앉아서 상체 숙이기 자세 = 184
누워서 한 다리 들어올리기 자세 = 185
엎드려 무릎 접는 자세 = 186
종아리 이완 자세 = 187
전신에 좋은 아사나
전신 피로를 풀어주는 휴식 자세 = 188
골퍼들의 로망 장거리 샷을 날려주는 골프 요가(GOLF YOGA)
01. 라운딩 전후 몸풀기로 적절한 다리 꼬아 옆으로 기울이기 = 194
02. 백스윙 시 허리 회전에 좋은 서서 상체 비틀기 = 196
03. 18홀 내내 가벼운 발걸음을 주는 다리 벌려 상체 숙이기 = 198
04. 굽은 등과 어깨를 펴주는 한 다리 뒤로 차올리기 = 200
05. 어깨, 허리, 다리의 유연성을 키워주는 서서 상체 숙이기 = 202
06. 스윙 시 집중력을 높여주는 다리 꼬아 버티기 = 204
07. 하체 근력을 강화시켜주는 뒤꿈치 들고 균형 잡기 = 206
08. 허리, 골반의 통증과 피로를 없애주는 삼각형 만들기 = 208
09. 하체 부종과 피로에 효과적인 골반과 어깨 펼치기 = 210
10. 스윙 시 몸 회전과 파워에 탁월한 한 다리 무릎 세워 상체 비틀기 = 212
11. 척추와 다리의 피로를 풀어주는 척추 스트레칭 = 214
12. 안정되고 부드러운 백스윙을 위한 어깨 스트레칭 = 216
13. 척추와 골반의 균형을 찾아주는 옆구리와 골반 스트레칭 Ⅰ = 218
14. 라운딩 전후 최상의 컨디션을 만들어주는 옆구리와 골반 스트레칭 Ⅱ = 220
15. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 전신 스트레칭 = 222
16. 복부와 골반을 튼튼하게 만들어주는 복근 강화시키기 Ⅰ = 224
17. 스윙 시 파워는 높여주고, 비거리는 늘려주는 복근 강화시키기 Ⅱ = 226
18. 스윙 시 근육발달에 탁월한 척추 강화시키기 = 228
매일 매일 상쾌함과 활력으로 가득한 건강한 습관 한 가지 데이 요가(DAY YOGA)
Monday
호흡과 명상 = 235
상체를 측면으로 회전하여 기울인 자세 = 236
머리 아래로 행한 개 자세 = 238
Tuesday
반달 자세 변형 = 240
나비 자세 변형 = 242
뱀 자세 변형 = 244
Wednesday
서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 변형 = 246
머리와 무릎 대는 자세 변형 = 248
활 자세 = 250
Thursday
삼각 자세 = 252
왜가리 자세 = 254
비둘기 자세 = 256
Friday
영웅 자세 변형 = 258
척추 이완 자세 = 260
바람 빼기 자세 = 262
Saturday
누운 영웅자세 = 264
물고기 자세 = 266
쟁기 자세 = 268
Sunday
위로 향한 활 자세 = 270
송장 자세 = 272