목차
바보처럼 믿고 따르면 누구나 기적같은 감량의 주인공이 될 수 있다! = 6
이 책을 효과적으로 활용하는 법 = 8
운동을 시작하기 전 내 몸을 알자 = 10
숀리 다이어트 내 몸에 맞게 활용하기 = 11
PART1 숀리의 다이어트 킹
멸치남 이승환, 몸짱 트레이너 숀리가 되다 = 18
키 180cm, 58kg의 멸치남, 인종차별 참을 수 없어! = 18
포기 없는 긍정 마인드, 몸짱 트레이너가 되다 = 19
만만치 않은 다이어트, 당신도 할 수 있다 = 20
다이어트로 희망을 선물하는 '비만 잡는 저승사자' = 20
다이어트는 일생일대 한번쯤 해볼 만한 도전이다 = 20
2주만 버티면 광명이 찾아온다 = 21
국민 트레이너 숀리, 기적 같은 감량을 성공시키다 = 22
다이어트=생존, 혹독한 100일간의 트레이닝 = 22
낙오자 없어서 가능했던 도전자 전원의 감량 성공 = 22
100일간의 슈퍼 감량! 기적의 다이어트 비결 = 24
도전자 김정원 = 26
도전자 박하연 = 27
도전자 박진웅 = 28
도전자 민예홍 = 29
도전자 전미경 = 30
도전자 박혜연 = 31
전 국민의 비만이 사라지는 날까지!
숀리 다이어트는 계속된다! = 32
숀리 다이어트는 돈이 들지 않는다! = 32
숀리 다이어트는 굶지 않는다! = 33
숀리 다이어트는 요요 현상이 없다! = 33
숀리 다이어트 성공의 10가지 열쇠 = 34
다이어트 서약서 = 35
PART2 8주 감량 실전 프로그램
8주간의 슈퍼 감량, 이렇게 따라 하면 반드시 빠진다! = 38
일주일에 3일, 딱 15분씩만 숀리 운동법에 투자하라! = 38
숀리 운동법은 3가지 동작이 연결된 '3 STEP 운동법' = 39
비만 체형은 10kg 감량, 통통한 체형도 5kg 이상의 감량 효과! = 40
나에게 맞는 유산소 운동을 선택하는 게 중요하다 = 42
미리 보는 8주간 다이어트 예상도 = 43
8주 후, 목표한 감량이 이뤄지지 않아도 실망하지 마라 = 44
8주 프로그램을 반복해서 평생 써먹어라 = 44
5kg 미만 감량한 경우 1주간 휴식 후 정신 무장! 다시 1주차부터 시작할 것 = 45
10kg 이상 감량한 경우 요요 방지 프로그램으로 넘어갈 것 = 45
지킨 만큼 더 빠지는 숀리 다이어트 원칙 = 47
평생 누구라도 실천 가능한 식이요법이 가장 이상적이다 = 48
일반식의 양과 조리법부터 바꿔라 = 48
좀 더 빠른 체중 감량을 원한다면 숀리 식단을 활용하라 = 52
남성용1day 식단 = 52
여성용 1day 식단 = 54
운동 전 워밍업 스트레칭 = 56
운동 후 릴랙스 스트레칭 = 58
1〜2주차 운동법(스케줄러) = 60
1주차 월요일 - STEP 1 : 팔 굽히고 개구리뛰기 = 62
STEP 2 기어갔다 상체 일으키키 = 64
STEP 3 팔로 등 근육 당기기 = 66
1주차 수요일 - STEP 1 : 양팔 찍으며 다리 들기 = 68
STEP 2 무릎 사이로 총 쏘기 = 70
STEP 3 엎드려 버티기 = 72
1주차 금요일 - STEP 1 : 팔 굽히고 개구리뛰기 = 74
STEP 2 다리 튕기며 푸시업하기 = 76
STEP 3 두 팔로 원 그리기 = 78
2주차 월요일 - STEP 1 : 양팔 모아 개구리뛰기 = 80
STEP 2 기어가서 등 조이기 = 82
STEP 3 점프하며 팔 잡아당기기 = 84
2주차 수요일 - STEP 1 : 팔 고정하고 제자리뛰기 = 86
STEP 2 대각선으로 총 쏘기 = 88
STEP 3 엎드려 다리 당기기 = 90
2주차 금요일 - STEP 1 : 양팔 벌려 개구리뛰기 = 92
STEP 2 다리 튕기고 팔 젓기 = 94
STEP 3 점프하며 한팔 내려찍기 = 96
3〜4주차 운동법(스케줄러) = 98
3주차 월요일 - STEP 1 : 양팔 모아 개구리뛰기 = 100
STEP 2 기어가서 무릎 굽히기 = 102
STEP 3 제자리에서 2단 줄넘기 = 104
3주차 수요일 - STEP 1 : 팔 뻗으며 제자리뛰기 = 106
STEP 2 무릎 올리며 총 쏘기 = 108
STEP 3 엎드려 다리 당기고 비틀기 = 110
3주차 금요일 - STEP 1 : 양팔 벌려 개구리뛰기 = 112
STEP 2 다리 튕기고 들어 올리기 = 114
STEP 3 엎드려 앞뒤로 뛰기 = 116
4주차 월요일 - STEP 1 : 기어갔다가 2단 줄넘기 = 118
STEP 2 바닥 찍고 팔 당기기 = 122
STEP 3 허벅지 잡고 팔 당기기 = 124
4주차 수요일 - STEP 1 : 팔 뻗으며 제자리뛰기 = 126
STEP 2 팔다리 올려 교차하기 1 = 128
STEP 3 엎드려 다리 당기고 비틀기 = 130
4주차 금요일 - STEP 1 : 다리 튕기고 수영하기 = 132
STEP 2 총 쏘며 내려찍기 = 136
STEP 3 팔 펴고 다리 차 올리기 = 138
5〜6주차 운동법(스케줄러) = 140
5주차 월요일 - STEP 1 : 양팔 모아 개구리뛰기 = 142
STEP 2 기어가서 다리 비틀기 = 144
STEP 3 팔 당기며 점프하기 = 148
5주차 수요일 - STEP 1 : 양팔 뻗고 다리 올리기 = 150
STEP 2 팔다리 올려 교차하기 2 = 152
STEP 3 엎드려 제자리 달리기 = 154
5주차 금요일 - STEP 1 : 양팔 모아 개구리뛰기 = 156
STEP 2 다리 튕기고 옆차기 = 158
STEP 3 팔 펴고 다리 차 올리기 = 160
6주차 월요일 - STEP 1 : 기어가서 팔 접어 돌리기 = 162
STEP 2 엎드렸다 일어나 팔 당기기 = 166
STEP 3 양팔 모아 개구리뛰기 = 168
6주차 수요일 - STEP 1 : 양팔 찍어 점프하기 = 170
STEP 2 다리 올리며 총 쏘기 = 172
STEP 3 엎드려 제자리 달리기 = 174
6주차 금요일 - STEP 1 : 다리 튕기고 콩콩콩 뛰기 = 176
STEP 2 엎드렸다 일어나 발차기 = 180
STEP 3 양팔 벌려 제자리뛰기 = 182
7〜8주차 운동법(스케줄러) = 184
7주차 월요일 - STEP 1 : 개구리뛰기 혼합 = 186
STEP 2 기어가서 줄넘기하기 = 188
STEP 3 등 근육 조이며 앉기 = 192
7주차 수요일 - STEP 1 : 몸 비틀며 다리 올리기 = 194
STEP 2 총 쏘며 윗몸 일으키기 = 196
STEP 3 엎드려 달리고 앞뒤로 뛰기 = 198
7주차 금요일 - STEP 1 : 개구리뛰기 혼합 = 200
STEP 2 기어가 수영하고 콩콩 뛰기 = 202
STEP 3 X자로 팔 내리고 앉기 = 206
8주차 월요일 - STEP 1 : 기어가 2단 점프하고 앉기 = 208
STEP 2 등 근육 조이며 2회 앉기 = 212
STEP 3 개구리뛰기 혼합 = 214
8주차 수요일 - STEP 1 : 몸 비틀며 다리 올리기 = 216
STEP 2 총 쏘며 다리 벌리기 = 218
STEP 3 엎드려 좌우로 점프하기 = 220
8주차 금요일 - STEP 1 : 엎드려 수영하고 슛 쏘기 = 222
STEP 2 X자로 팔 내리고 장풍 쏘기 = 226
STEP 3 개구리뛰기 혼합 = 228
살은 빼는 것보다 유지하는 것이 더 어렵다 = 232
체중 감량에 실패했다면 1주간 휴식 후, 다시 1주차부터 시작하라 = 232
최소한의 운동으로 요요를 막고 싶다면 매일 아침 기상 직후와 잠들기 전 15분씩만 투자하라 = 232
똑같이 먹고 살은 덜 찌는 숀리 식단의 3대 원칙 = 234
첫째, 아침은 거르지 않는다 = 234
둘째, 점심에는 탄수화물을 꼭 섭취한다 = 234
셋째, 저녁만큼은 서양식! 단백질 위주의 식사를 한다 = 235
아침 이부자리 운동법 = 236
STEP 1 목과 척추 부팅하기 = 236
STEP 2 하체 부팅하기 = 238
STEP 3 팔과 다리 부팅하기 = 240
저녁 잠자리 운동법 = 242
STEP 1 하체 교차하기 = 242
STEP 2 상체 비틀기 = 244
STEP 3 상체 들어 올리기 = 246