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복근 트레이닝

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	9788978494427
분류기호 :	613.71
개인저자 :	데라비에, 프레데릭
서명/저자사항 :	복근 트레이닝/ 프레데릭 데라비에; 마이클 건딜 [공]지음; 장덕순 옮김.
대등표제 :	Anatomy abdominal training
기타표제 :	판권기표제: Anatomy 복근 트레이닝
기타표제 :	맞춤형 운동 프로그램으로 완벽한 복근을 완성한다!
원서명 :	(Des) abdos d'enfer
발행사항 :	서울: 삼호미디어, 2011.
형태사항 :	183 p.: 채색삽화; 26 cm.
일반주기 :	원저자명 : Delavier, Frederic
일반주기 :	원저자명 : Gundill, Michael
개인저자 :	Delavier, Frederic
개인저자 :	Gundill, Michael
개인저자 :	장덕순
분류기호 :	613.71
언어	한국어

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해군사관학교

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목차
Part 01 복근 만들기 프로그램 구성 20단계 = 11
운동의 목표를 정해야 한다 = 12
복근 운동은 일주일에 몇 회 정도 하는 것이 좋을까? = 13
가장 이상적인 운동 주기는 무엇일까? = 14
하루 한 번 또는 하루 두 번 운동해도 괜찮을까? = 15
하루 중 언제 운동해야 할까? = 15
복근 운동은 몇 세트를 실시하는 것이 좋을까? = 16
융통성과 적응성이 필요하다 = 17
복근 운동 시 몇 가지 동작으로 운동하는 것이 좋을까? = 18
언제 새로운 동작을 시작해야 할까? = 19
세트당 리피티션은 몇 회가 적당할까? = 20
리피티션은 어떤 속도로 수행하는 것이 좋을까? = 22
동작 가동 범위는 어느 정도가 적절할까? = 24
운동은 얼마나 지속해야 할까? = 25
두 세트 사이의 휴식 시간은 어떻게 조정해야 할까? = 26
개별 동작에 가장 적합한 무게는 어느 정도일까? = 28
무게는 언제 올려야 할까? = 30
동작과 동작 사이의 휴식 시간을 조절하자 = 31
체형에 따라 적합한 동작을 선택하자 = 32
프로그램은 언제 바꿔야 할까? = 34
휴식 기간을 이용하자 = 35
Part 02 또렷한 복근을 만드는 방법 = 39
뱃살을 빼기 위해 복근 운동을 한다? = 40
무엇보다 강도가 중요하다 = 41
다이어트만으로는 복부 지방을 줄일 수 없다 = 42
다이어트 + 운동의 시너지 효과를 활용하자 = 43
다이어트의 효과를 극대화하자 = 43
어떤 영양 보충제를 먹어야 할까? = 44
Part 03 복근 만들기 기본 동작 = 49
큰 복직근 만들기 동작 = 56
크런치 = 56
바닥에서 다리 들어 올리기 = 62
앉아서 다리 들어 올리기 = 66
복사근 만들기 동작 = 68
아폴로의 리라 = 68
측면 크런치 = 70
상체 측면 들어 올리기 = 72
복부 강화 동작 = 74
등척성 수축 동작 = 74
등척성 지탱 동작 = 76
스포츠 수행 능력 향상을 위한 호흡 동작 = 79
무게를 더해 흉곽 팽창하기 = 79
횡격막 수축하기 = 80
복근 스트레칭 = 82
짐볼 위에서 = 82
엉덩이 굴근 스트레칭 = 83
한쪽 다리 앞으로 내밀기 = 84
허리 스트레칭 = 86
짐볼 위에서 이완하기 = 87
철봉에 매달리기 = 88
Part 04 상급 동작과 테크닉 = 91
상복부 단련 동작 = 95
이중 수축 크런치 = 95
상체 들어 올리기(싯업) = 96
하복부 단련 동작 = 104
철봉에서 골반 기울이기 = 104
다리 들어 올리기 = 105
철봉에서 다리 들어 올리기 = 106
복사근 단련 동작 = 112
철봉에서 다리 측면 들어 올리기 = 112
바닥에서 골반 회전하기 = 114
Part 05 운동 기구와 보조 도구를 이용한 복근 운동 = 117
상복부 단련 동작 = 119
크런치 머신 = 119
짐볼 위에서 크런치 = 120
앞뒤로 움직이는 기구를 이용한 크런치 = 122
하이 풀리를 이용한 크런치 = 124
하복부 단련 동작 = 126
AB 슬라이더 = 126
복사근 단련 동작 = 128
케이블이나 기구를 이용한 측면 회전 = 128
상체 옆으로 구부리기 = 130
Part 06 복근 운동 프로그램 = 135
복근 강화 프로그램 = 137
복근 운동 기본 프로그램 = 137
가정용 운동 기구를 이용한 프로그램 ① 짐볼 = 144
가정용 운동 기구를 이용한 프로그램 ② AB 슬라이더 = 145
가정용 운동 기구를 이용한 프로그램 ③ 앞뒤로 움직이는 기구 = 146
프로용 운동 기구를 이용한 프로그램 = 147
복부 지방 감량 프로그램 = 148
허릿살 제거 프로그램 = 150
아폴로의 리라를 위한 프로그램 = 151
웰빙 프로그램 = 152
심혈관계 건강 프로그램 = 152
취침 전 허리 이완 프로그램 ① 맨손 운동 = 153
취침 전 허리 이완 프로그램 ② 기구를 이용한 운동 = 154
허리 강화 프로그램 = 155
복부 팽만과 소화기 장애 예방 프로그램 = 157
특정 스포츠에 적합한 복근 운동 프로그램 = 158
1단계 초보자를 위한 기초 근육 길들이기 = 160
2단계 서킷 방식의 운동으로 발전 = 161
3단계 전반적인 신체 능력 향상 운동 = 162
4단계 특정 스포츠를 위한 운동 = 165