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내 몸의 바운스를 깨워라

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	9788964561904:
분류기호 :	613.7182
개인저자 :	옥주현
서명/저자사항 :	내 몸의 바운스를 깨워라/ 옥주현 지음.
기타표제 :	발레 스트레칭으로 선을 빚고 필라테스로 태를 완성하다
기타표제 :	안으로는 체력, 밖으로는 탄력을 채워라!
기타표제 :	독한 언니 옥주현의 보디 멘토링
발행사항 :	서울: 중앙엠앤비: 제이콘텐트리 엠앤비, 2013.
형태사항 :	229 p.: 삽도, 사진; 23 cm.
분류기호 :	613.7182
언어	한국어

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해군사관학교

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PROLOGUE = 4
PART 01 MIND CHANGE(마인드 체인지) = 10
화려한 스무 살? 여자의 미모는 30대에 역전됩니다
무리한 다이어트로 망가진 몸, 20대의 흑역사
묻지도 따지지도 말고, 일단 운동부터 시작하시죠
체중보다 옷발, 몸속의 탄력을 키우세요
몸매는 둘째 치고 축축 처지는 체력은 어찌합니까?
나를 뮤지컬 디바로 키워준 건 꼿꼿한 자세
내 몸을 디자인하는 기쁨이 얼마나 큰지 아세요?
PART 02 DAILY LIFE(일상 체인지) = 50
거울을 보세요, 얼굴 말고 몸부터 꼼꼼히
기상 후 10분 조물조물 내 몸 깨우기
내 몸매의 절대 기준, 체중 조절 화이트 셔츠
가볍게 워밍업, 일주일에 3일은 운동화 데이
열심히 달린 나에게 마카롱 선물을!
생활 속에 쏙쏙 스며든 나의 10분 액션
자세만 바꿔도 숨은 라인이 살아납니다
PART 03 BALLET STRETCHING(발레스트레칭) = 102
우아한 발레로 '태의 카리스마'를 만나다
짧은 목, 넓은 몸통도 바꿀 수 있다고요?
땀내지 않고, 고운 선을 빚는 발레 스트레칭
내 몸에 숨은 선과 태를 찾는다, 데일리 발레 스트레칭
기본 서 있는 자세
목-어깨 라인
목주름＆이중 턱
어깨 라인
팔 라인
손목
등 라인
옆구리＆등선
다리 라인
골반 라인
발목 라인
골반-옆구리
힙 라인
마무리 동작
PART 04 PILATES(필라테스) = 152
내 몸을 위한 확실한 투자, 명품백보다 필라테스
몸 속 근육을 탄탄히 채우는 과정, 필라테스
바깥 허벅지를 줄이려면 안쪽 허벅지 운동을 하라?
내 몸의 고민 부위 집중 공략, 인텐시브 필라테스
머메이드
싱글 레그 스트레치
시저스
오블리크 롤 백
푸시 업
숄더 브리지
타이 스트레치
헌드레드
브레스트 스트로크
스완 다이브
사이드 밴드
살루트
PART 05 DIET(식습관 체인지) = 192
가짜 배고픔에 속지마세요, 식욕 다스리기
사소하지만 큰 차이, 물 마시는 다섯 가지 원칙
식전에 달걀 하나, 과식 후엔 양배추 쌈을 먹어요
간식 도시락으로 패스트푸드 접근 금지!
양념 한두 가지로 간단하게, 내가 사랑하는 메뉴들
10년 동안 유지하면 완전한 내 것이 됩니다
EPILOGUE = 226