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(엘리 허먼의 도구를 이용한)필라테스

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	9788956541132
분류기호 :	613.71
개인저자 :	허먼, 엘리
서명/저자사항 :	(엘리 허먼의 도구를 이용한)필라테스/ Ellie Herman 지음; 노수연,; 김혜진 역.
원서명 :	Ellie Herman's pilates props workbook
발행사항 :	서울: 대한미디어, 2006.
형태사항 :	141 p.: 삽화; 26 cm.
개인저자 :	노수연
개인저자 :	김혜진
분류기호 :	613.71
언어	한국어

소장정보

해군사관학교

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KMO200902447 권 호 :
발행년 : 2006
발행처 : 대한미디어

서 명 : (엘리 허먼의 도구를 이용한)필라테스

목차
제1부 필라테스 소개 = 7
이 책을 시작하며 = 8
필라테스에 대하여 = 10
이 책의 사용방법 = 12
필라테스의 8가지 원리 = 14
필라테스와 도구 = 17
주요 동작 용어 = 20
Ellie Herman의 필라테스 입문 = 22
제2부 프로그램 소개 = 29
홈 프로그램 = 30
운동 계획 = 37
제3부 필라테스 동작 = 43
롤러(Roller)
기본 어깨 동작들(basic shoulder set)
옆으로 구르기(rolling from side to side) = 44
어깨 운동(shoulder slaps) = 45
팔 내리기(arm reaches) = 46
치킨 윙스(chicken wings) = 47
엔젤 인 더 스노우(angels in the snow) = 48
수파인 자세에서의 안정성(supine stabilization series)
다리 올리기(tiny steps) = 49
다잉 버그(dying bug) = 50
롤러를 이용한 브리지(bridge with feet on roller) = 51
플랭크 시리즈(plank series)
플랭크(plank) = 52
푸쉬-업(push-up) = 53
롤러를 이용한 라운드 백(knee stretch round back) = 54
잭나이프 플랭크(jackknife plank) = 55
잭나이프 수파인(jackknife supine) = 56
통나무굴리기(log roll) = 58
어라운드 더 월드(around the world) = 59
수파인 레그 시리즈(supine leg series)
힙 플렉서 스트레치를 이용한 척주 트위스트(hip flexor stretch into spine twist) = 60
작은 발걸음(tiny steps) = 61
싱글 레그 서클(single-leg circles) = 62
헬리콥터(helicopter) = 63
자전거타기(bicycle) = 64
가위 동작(scissors(changement)) = 64
개구리 다리 자세(frog legs) = 65
더블 레그 서클(double-leg circles) = 65
벽을 이용한 스쿼트(squats against the wall) = 66
스완(swan) = 67
근육 이완(muscle releases)
목 이완(neck release) = 68
등 상부 이완(upper back release(thoracic articulator)) = 69
장경인대 이완 IT((iliotibial) band release) = 70
대퇴사두근 이완(quads release(rocking swan)) = 71
햄스트링 이완(hamstrings releases) = 72
둔근, 회전근 이완(glutes and ratators release) = 72
탄성밴드(exercise band)
롤 다운(roll-down) = 73
싱글 레그 써클(single-leg circles) = 75
슈파인 레그 시리즈(supine leg series)
레그 풀(leg pulls) = 76
개구리다리(frog legs) = 77
돌고래(dolphin) = 77
기본 어깨 동작들(basic shoulder set)
척주 신전(long spine stretch(the j)) = 78
티저 시리즈(teaser series)
클래식 티저(classic teaser) = 80
기본 어깨 동작들(basic shoulder set)
다이아몬드 레그 티저(diamond-leg teaser) = 81
데드행 티저(dead hang teaser) = 81
나선형으로 돌기(sitting spiral) = 82
도그 킥(doggie kick) = 84
FTD 플로리스트 FTD florist = 84
런징 시리즈(lunging series)
런징 스와카데(lunging swackadee) = 85
계단 밑 페인팅 자세(painting under the stairs) = 86
삼두근 운동(lunging triceps) = 87
이두근 운동(lunging biceps) = 87
럼보이드(능형근) 운동(lunging rhomboids) = 88
가슴(흉근) 운동(lunging chest expansion) = 88
스탠딩 시리즈(standing series)
하프 문(half moon) = 89
활 들어올리기(standing angel) = 90
어깨 동작들(shoulder series)
쓰리-웨이 팩 스트레치(3-way pec stretch) = 91
회전근 운동(rotator strengthener) = 92
회전근 운동 2(rotator strengthener) = 92
가시위근 운동(supraspinatus strengthener) = 93
밴드 아래로 당기기(chest expansion) = 94
발과 발목 강화 운동(foot and ankle strengthner) = 95
무릎 운동 시리즈(knee series)
대퇴사두근 운동(quads(VMO) strengthener) = 96
햄스트링 강화 운동(hamstrings strengthener) = 97
내전근 운동(adductor strengthener) = 98
외전근 운동(abductor strengthener) = 99
쓰리-웨이 힙 스트레치(3-way hip stetch) = 100
매직 서클／작은 볼(magic circle ／ small ball)
심복부 인지(deep abdominal cue) = 101
상복부 컬스(upper abdominal curls) = 102
싱글 레그 롤-업(single-leg roll-up) = 103
100회 호흡하기(the hundred) = 104
롤-업(roll-up) = 106
롤오버(rollover) = 107
티저(teaser) = 108
구르는 동작들(rolling series)
공처럼 구르기(rolling like a ball) = 110
스트레이트 레그 라커(straight-leg rocker) = 111
오픈 레그 락커(open-leg rocker) = 111
고전적인 복부 운동(classic abs series)
싱글 레그 스트레치(single-leg stretch) = 112
더블 레그 스트레치(double-leg stretch) = 113
더블 레그 로어스(double-leg lowers) = 114
크리스 크로스(criss cross) = 116
가위 동작(scissors) = 117
스파인 스트레치 포워드(spine stretch forward) = 118
스완(swan) = 119
힌지 컬 롤-다운(hinge curl roll-down) = 120
브리지(bridge) = 122
어라운드 더 월드(around the world) = 123
더블 레그 킥스(double-leg kicks) = 124
찰리 채플린(charlie chaplin) = 125
옆으로 눕는 동작들(side lying series)
내전근 운동(top-leg pulse-downs) = 126
내전근 운동 2(bottom-leg pulse-ups) = 127
팔／등 동작들(arm／back series)
팩 스퀴즈(pec squeeze) = 128
광배근 운동(lat press) = 129
스탠딩 시리즈(standing series)
1번 자세 플리에(first position plie) = 130
싱글 레그 스탠딩 펄스(single-leg standing pulses) = 131
싱글 레그 스탠딩 로어스(single-leg standing lowers) = 132
쓰리-웨이 힙 스트레치(3-way hip stretch) = 133
턱 누르기(chin squeeze) = 134
숏 풋(short foot) = 135
핑키 볼(pinkie ball)
근육 이완(muscle releases)
발 이완(foot release) = 136
둔근과 회전근 이완(glutes and rotators release) = 137
TFL 이완 TFL release = 137
대퇴근막 이완 IT((iliotibial) band release) = 138
흉근 이완(pec release) = 139
승모근 이완(trap release) = 139
등 이완(back "spot knot" release) = 140
타월을 이용한 발 운동(the towel) = 141
역자 소개 = 143