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(건강한 삶을 위한)운동처방기초

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	978895654073X
분류기호 :	613.7
개인저자 :	파워즈, 스카트 K.
서명/저자사항 :	(건강한 삶을 위한)운동처방기초/ Scott K. Powers; Stephen L. Dodd 지음; 장경태,; 이정숙 옮김.
원서명 :	Total fitness and wellness
발행사항 :	서울: 대한미디어, 2005.
형태사항 :	ix, 338 p.: 삽화; 28 cm.
일반주기 :	권말부록으로 "건강인(Healthy people) 2010", "간이식품의 영양소 함유량" 수록
서지주기 :	참고문헌 수록
개인저자 :	Powers, Scott K.
개인저자 :	Dodd, Stephen L.
개인저자 :	장경태
개인저자 :	이정숙
분류기호 :	613.7
언어	한국어

소장정보

해군사관학교

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권 호 :
발행년 : 2005
발행처 : 대한미디어

서 명 : (건강한 삶을 위한)운동처방기초

목차
1장 건강을 위한 체력과 웰니스(Wellness)의 이해 = 1
운동의 건강 효과 = 2
운동이 건강을 보장하지는 않는다 = 4
건강과 관련된 체력을 위한 운동 트레이닝 = 4
건강과 관련된 체력의 구성요소 = 5
웰니스의 개념 = 8
웰니스 : 건강한 생활방식 = 8
동기부여와 운동 목표 설정 = 10
체력과 웰니스 : 결론 = 11
2장 체력 평가 : 자가 검사 = 17
건강 상태의 평가 = 18
심폐 체력 측정 = 18
근력의 평가 = 25
근지구력 측정 = 30
유연성의 평가 = 34
유연성 : 자신의 수준은? = 35
신체조성의 평가 = 36
실습 2.1 : 건강 상태 설문지 = 45
실습 2.2 : 심폐 체력 측정 : 1.5마일 달리기 검사 = 47
실습 2.3 : 심폐 체력 측정 : 1마일 걷기 검사 = 49
실습 2.4 : 심폐 체력을 결정하기 위한 최대하 자전거타기 검사 = 51
실습 2.5 : 심폐 체력을 결정하기 위한 스텝 검사 = 53
실습 2.6 : 근력의 측정 : 1RM 검사 = 55
실습 2.7 : 근지구력 측정 : 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 누워 어깨들어올리기 = 57
실습 2.8 : 유연성 측정 : 앉아 윗몸 굽히기와 어깨 유연성 검사 = 59
실습 2.9 : 신체조성 = 61
3장 건강과 체력을 위한 운동의 일반적 원리 = 63
체력 향상을 위한 운동 트레이닝의 원리 = 64
운동처방의 일반적 원리 = 67
어느 정도의 운동이면 충분한가? = 70
4장 운동처방 지침 : 심폐 체력 = 75
심폐 체력의 효과 = 76
심폐 체력 발달을 위한 생리적 기초 지식 = 76
운동과 심폐계 = 78
심폐 체력을 위한 운동처방 = 82
심폐 체력 프로그램의 시작과 유지 = 87
트레이닝 기법 = 88
유산소 운동 트레이닝 : 인체는 어떻게 적응하는가 = 91
심폐 체력을 유지하기 위한 동기부여 = 94
실습 4.1 개인별 운동처방 작성 = 99
실습 4.2 심폐 체력 트레이닝 일지 = 101
5장 근력과 근지구력의 향상 = 103
근력과 근지구력 발달의 효과 = 104
근력과 근지구력 발달을 위한 생리적 기초 = 104
근력과 근지구력 프로그램 작성을 위한기본 원리 = 110
점진적 저항운동 = 110
근력 증가를 위한 트레이닝 프로그램의 작성 = 110
웨이트 트레이닝을 위한 운동처방 : 개요 = 114
저항 트레이닝 프로그램의 시작과 유지 = 115
근력 트레이닝 : 인체는 어떻게 적응하는가 = 117
근력을 유지하기 위한 동기부여 = 126
실습 5.1 근력 트레이닝 일지 = 129
6장 유연성의 향상 = 131
유연성의 효과 = 132
유연성 발달을 위한 생리적 기초 = 132
유연성 트레이닝 프로그램의 작성 = 133
유연성 향상을 위한 운동처방 = 134
유연성 유지를 위한 동기부여 = 145
실습 6.1 유연성 운동 일지 = 147
7장 영양 섭취, 건강, 체력 = 149
영양학의 기초 = 150
건강 식단을 위한 지침 = 162
보충제가 건강과 경기력에 도움이 되는가? = 174
식품 안전성과 관련된 문제들 = 177
실습 7.1 식이 분석 = 185
실습 7.2 새로운 식단 작성 = 189
8장 운동, 음식 섭취, 체중 조절 = 191
비만 = 192
신체의 부위별 지방 축적 = 192
최적의 체중 = 194
생리학적 측면의 체중 조절 = 195
성공적인 체중 감소 프로그램의 수립 = 201
일생 동안의 체중 조절 = 207
체중 조절에 관한 잘못된 생각들 = 207
식이장애 = 209
체중 증가를 위한 운동과 음식 섭취 = 210
실습 8.1 체지방율과 체질량지수를 사용하면서 이상 체중을 결정하는 방법 = 215
실습 8.2 일주일에 1lb의 체중 감소를 가져오기 요구되는 1일 칼로리 소비량과 칼로리 결손의 추정 = 217
실습 8.3 체중 감소 목표와 진전 보고서 = 219
9장 심혈관계질환의 예방 = 221
미국에서의 심혈관계질환 = 222
심혈관계질환 = 222
관상동맥질환과 관련된 위험요인들 = 226
심장질환 위험의 감소 = 230
관상동맥질환의 위험 감소 : 맺는 말 = 233
실습 9.1 심장질환 위험에 대한 자가진단 = 237
10장 스트레스 관리와 행동 수정 = 241
스트레스 관리 = 242
건강하지 못한 행동의 수정 = 249
실습 10.1 스트레스 지수 설문지 = 255
실습 10.2 행동 수정 계약서 = 257
11장 운동과 환경 = 259
더위에서의 운동 = 260
추위에서의 운동 = 267
고지대에서의 운동 = 268
운동과 대기오염 = 271
12장 특정 집단을 위한 운동 = 275
정형외과적 문제 = 276
비만 = 276
당뇨병 = 277
천식 = 279
임신 = 279
노화 = 280
13장 운동과 관련된 부상의 예방과 재활 치료 = 285
증가된 신체활동에 따른 부상의 위험과 원인 = 286
보편적인 부상 : 원인과 예방 = 287
하체의 보편적인 부상 = 292
부상 위험의 감소 = 295
부상 관리 = 295
실습 13.1 운동 동안의 부상 예방 = 299
14장 일생 동안의 체력단련 = 301
운동의 지속 : 일생 동안의 체력단련 = 302
체력과 관련된 제품 : 소비자를 위한 정보 = 306