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내 몸이 헬스머신이다 : 기구없이 찰진 근육 만드는 자기 체중 운동법 110

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	9788996932024
분류기호 :	613.70449
개인저자 :	라페, 올리비에
서명/저자사항 :	내 몸이 헬스머신이다: 기구없이 찰진 근육 만드는 자기 체중 운동법 110/ 올리비에 라페 지음; 안선희 옮김.
원서명 :	Methode de musculation:110 exercices sans materiel
발행사항 :	서울: 알덴테북스, 2014.
형태사항 :	299 p.: 천연색삽화; 24 cm.
일반주기 :	그림:에르베 오두이
개인저자 :	Lafay, Olivier, 1968-
개인저자 :	Audouy, Herve
개인저자 :	안선희
분류기호 :	613.70449
언어	한국어

소장정보

해군사관학교

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서문 - 운동요법 전문가 베아트리스 칼로넥-기용
들어가기

01 근육 만들기-BASIC : 최소한의 고통으로 최대한 빨리 목표를 달성하기 위한 근본적인 노하우
세트란
휴식의 중요성
운동 강도
정확히 동작하기
호흡법
속도 조절
횡격막 운동
운동 일지 쓰기
워밍업
어떻게 운동 능력을 향상시킬까
음식 조절
어떻게 근육량을 늘릴까
체중은 줄이고 근육은 키우고
몸집은 키우지 않으면서 체력 증진시키기
운동 스케줄 짜기
지지대 설치하기
체지방 줄이기

02 13단계 개인별 운동 프로그램 : 개인의 희망과 운동 여건에 따라 달라지는 1:1 맞춤식 운동법
라페의 점진적 운동법
레벨 1
프로그램 A
프로그램 B
레벨 2
레벨 3
레벨 4
레벨 5
레벨 6
레벨 7
레벨 8
세션 1
세션 2
레벨 9
레벨 10
세션 1
세션 2
레벨 11
세션 1
세션 2
레벨 12
세션 1
세션 2
레벨 13
세션 1
세션 2
목, 주먹, 손가락, 허벅지 강화를 위한 보충 동작
유지 관리 프로그램
레벨 12-1
레벨 12-2
나만의 운동 프로그램 만들기
프로그램 Ⅰ
프로그램 Ⅱ

03 유연성 강화 운동 : 관절을 보호하고, 근육 손상을 예방하고, 몸과 마음의 긴장을 완화하고, 지친 몸의 회복 속도를 높여주고, 민첩성을 향상시키는 방법
유연성 운동, 왜 해야 하는가?
상체용
몸통용
하체용

04 지구력 강화 운동 : 심폐 기능을 개선하여 최상의 상태로 만드는 방법
상황별 지구력 운동법

05 손쉽게 따라할 수 있는 최강 맨몸운동 110 : A〜Z, 근육 손상 예방을 위해 동작별 난이도 안내
동작의 난이도
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