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(척추 디스크 환자를 위한) 바른 자세와 운동

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	9788995236918
ISBN :	9788995236901 (세트)
분류기호 :	617.564
개인저자 :	이상호
서명/저자사항 :	(척추 디스크 환자를 위한) 바른 자세와 운동/ 이상호,; 미셸 리,; 우리들병원 척추연구팀 저.
발행사항 :	서울: 우리들척추건강, 2010.
형태사항 :	192 p.: 삽화(일부천연색); 22 cm.
총서사항 :	우리들척추건강 시리즈; 01.
일반주기 :	"습관을 바꾸면 허리가 건강해진다"
부록주기 :	부록: 허리 나이 10살 젊어지는 '10 min 포켓 헬스'
개인저자 :	리, 미셸
단체저자명 :	우리들병원. 척추연구팀.
분류기호 :	617.564
언어	한국어

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해군사관학교

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목차
Part 1 자세가 바르면 척추가 숨을 쉰다
1. 왜 바른 자세가 중요할까
자세로 인한 척추 환자 증가 = 13
척추의 정상 굽이는 두 개의 S자 곡선 = 14
눕기, 앉기, 서기 별 허리 부담 = 16
잘못된 자세로 인한 척추 통증의 원리 = 18
Advice 통증을 일으키는 원인
나쁜 자세로 인한 척추 질환 = 20
자세불량성 척추통 증후군 = 23
기능불량성 척추통 증후군 = 24
2. 기본자세부터 점검하자
자세 습관 테스트 = 27
바르게 선 자세 = 27
바르게 앉은 자세 = 29
허리 부담을 줄이는 앉기 = 31
Quiz Quiz 의자에 관한 오해와 진실 - 동일한 자세의 최적 지속 시간 = 32
3. 일상생활에 적용해본 바른 자세와 나쁜 자세
걸을 때 = 34
서 있을때 = 35
바닥에 앉아 있을 때 = 36
컴퓨터 작업 할 때 = 36
앉아서 휴식을 취할 때 = 36
운전을 할 때 = 37
세수하고 머리 감을 때 = 38
누워 있을 때 = 38
누웠다 일어날 때 = 40
Quiz Quiz 척추 환자에게 좋은 침상은?
무거운 물건을 들어 올릴 때 = 42
청소 등 가사 일을 할 때 = 43
아기를 안을 때 = 43
가방을 들 때 = 44
Tips 습관을 바꾸면 바른 자세가 보인다!
Part 2 운동으로 강하고 유연한 척추를 만들자
1. 튼튼한 척추란 무엇인가
척추 치료나 수술 후 안정만이 최선일까 = 47
척추 근육과 통증의 관계 = 48
능동적 예방이 중요 = 49
2. 척추 강화에 도움을 주는 걷기 운동
척추 수술 후 안전하고 효과적인 걷기 운동 = 50
걷기 운동의 효과 = 51
Tips 제대로 걷는 방법 따로 있어요
뒤로 걷기 = 54
큰 걸음 걷기 = 56
박수 치며 걷기 = 58
물속에서 걷기 = 60
Quiz Quiz 수영 vs 걷기, 척추 환자에게 더 안전한 운동은?
3. 척추를 튼튼하게 하는 스트레칭
허리 굴곡 및 신전 스트레칭 = 62
튼튼한 목을 위한 스트레칭 = 68
Tips 윗몸일으키기, 척추 건강에 어떨까?
4. 안전하고 효과적인 운동 프로그램
센타르 컴퓨터 척추 안정 운동 = 76
메덱스 컴퓨터 척추 강화 운동 = 78
자이로토닉 척추 유연 운동 = 80
5. 척추 수술 후 안전하게 즐기는 스포츠
허리에 좋은 스포츠 = 83
주의를 요하는 스포츠 = 87
위험한 스포츠 = 90
Tip 야간 운동보다는 오전 운동을
Quiz Quiz 매일 30분 vs 이틀에 60분, 체지방 감소에 효과적인 운동은?
Part 3 척추(목ㆍ등ㆍ허리 디스크) 치료 또는 협착증 수술 후 주의 사항
1. 퇴원 후 일반적인 주의 사항
퇴원 후 약 복용 = 95
치료 부위 상처 관리 = 96
성생활은 언제부터 할 것인가 = 97
병원 재방문 시기 = 98
치료 후 목욕 = 99
치료 후 보조기 착용 = 100
퇴원 후 음식 섭취 = 101
피해야 할 기호식품 = 103
일상생활 복귀 = 104
Quiz Quiz 척추 수술 직후 물리치료는 어떨까?
2. 절개하지 않는 척추 디스크 미세치료 후 주의 사항
내시경 레이저 허리 디스크 치료술(PELD) = 106
내시경 레이저 목 디스크 치료술(PECD) = 110
내시경 레이저 허리 디스크 성형술(PELA) = 112
내시경 레이저 목 디스크 성형술(PECA) = 113
내시경 레이저 등 디스크 성형술(PETD) = 115
디스크 내 고주파열 치료술(IDET) = 116
컴퓨터 영상 유도 척추 미세치료(CT-Image Guided Spinal Mi-croatherapy) = 117
자기공명영상 보조 척추 미세치료(MR-assisted Spinal Microatherapy) = 120
Advice 절개하지 않는 척추 미세치료 직후 경과
3. 최소 침습 척추 디스크 및 협착증 수술 후 주의 사항
관혈적 미세 현미경 추간판 절제술(OLM) = 125
뉴클레오톰을 이용한 관혈적 척추 디스크 수술(AOLD) = 129
인공 인대 및 잠금장치를 이용한 허리 연성 고정술(IL$$F^?$$) = 130
전체 인공 디스크 치환술(TDR) = 133
미세 현미경 목 디스크 수술(ACF) = 137
무수혈 최소 침습 척추 뼈 융합술(Mini ALIF with PFF, PPF) = 140
미세 흉강경 등 디스크 수술 및 뼈 융합술(TOSS) = 144
디지털 내비게이션 척추 수술(경추 및 흉추)(Spinal Surgery assisted by Digital Image Guided Navigation) = 145
4. 광범위 척추 수술 및 척추변형증(측만증／후만증) 치료 후 주의 사항
척추 융합술(Spinal Fusion) = 151
다분절 척추 융합술(Multi Segmental Spinal Fusion) = 160
부록 허리 나이 10살 젊어지는 10min 포켓 헬스