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벨리댄스 다이어트 = Belly dance diet

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	8901050099
분류기호 :	793.3
개인저자 :	오야
서명/저자사항 :	벨리댄스 다이어트= Belly dance diet/ 오야 지음.
발행사항 :	서울: 웅진지식하우스, 2005.
형태사항 :	195 p.: 천연색삽화; 24 cm.
일반주기 :	관제: 섹시한 그녀의 S라인 프로젝트
분류기호 :	793.3
언어	한국어

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해군사관학교

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목차
여는 글 : 내 몸과 마음을 자유롭게 하는 춤, 벨리댄스
Part 1 이제 벨리댄스로 다이어트를 하자!
1 벨리댄스란 무엇인가 = 18
2 왜 벨리댄스 다이어트일까 = 22
단기간에 살을 빼는 다이어트 댄스
여성의 바디라인을 살리는 섹시 댄스
여성의 건강을 지키는 힐링 댄스
스트레스를 없애고 자신감을 키우는 멘탈 댄스
3 벨리댄스에 대한 이런저런 궁금증 = 34
Part 2 무작정 시작하지 말자, 벨리댄스 다이어트 워밍업!
1 제대로 갖추면 더욱 즐겁다! 음악ㆍ의상ㆍ툴 = 40
2 보다 성공적인 다이어트를 위한 7가지 조언 = 46
3 몸 풀기! 운동 효과를 높여주는 준비 운동 = 52
4 쿨 다운! 온몸의 긴장을 풀어주는 정리 운동 = 74
tip 1 내 몸에 맞는 벨리댄스 다이어트 계획 세우기 = 50
tip 2 벨리댄스 다이어트에 도움이 되는 웰빙 푸드 = 80
Part 3 내 맘대로 골라 빼자, 벨리댄스 부위별 다이어트!
벨리댄스 부위별 다이어트를 시작하기 전에 = 84
벨리댄스의 특징적인 동작 3가지 = 86
［상반신 다이어트］
1 자세 및 골반 교정 = 90
바디라인(body line)
바이시클(bicycle)
2 갸름한 얼굴과 길고 예쁜 목선 만들기 = 94
헤드 슬라이드(head slide)
헤드 서클(head circle)
3 매끈하고 우아한 팔과 어깨 만들기 = 98
스네이크 핸즈(snake hands)
스네이크 암스(snake arms)
핑거 스네이크(finger snake)
4 날렵하고 섹시한 등 만들기 = 106
숄더 쉬미(shoulder shimmy)
5 유연하고 잘록한 허리 라인 만들기 = 108
힙 드롭(hip drop)
가슴 서클(chest circle)
힙 서클(hip circle)
힙 리프트(hip lift)
힙 다운(hip down)
힙 푸시 싱글(hip push single)
힙 푸시 더블(hip push double)
［하반신 다이어트］
6 날씬하고 탄력 있는 복부 만들기 = 122
벨리 푸시(belly push)
벨리 롤(belly roll)
벨리 리프트(belly lift)
체스트 드롭(chest drop)
힙 트위스트 사이드 워크(hip twist side walk)
7 탱탱하고 볼륨 있는 힙선 만들기 = 130
힙 업(hip up)
힙 롤(hip roll)
힙 푸시 크로스 포어 앤드 백(hip push cross fore＆back)
트위스트 쉬미(twist shimmy)
8 슬림한 허벅지 만들기 = 137
힙 드롭 쉬미(hip drop shimmy)
쉬미 워크(shimmy walk)
힙 업 트위스트 킥 어라운드(hip up twist kick around)
tip 3 벨리댄스 초보자를 위한 어드바이스 = 142
Part 4 벨리댄스 전신 동작으로 하자, 매력적인 S라인 만들기!
벨리댄스 전신 동작을 시작하기 전에 = 146
1 완벽한 바디 라인을 위한 벨리댄스 전신 동작 = 148
전신 쉬미(body shimmy)
힙 에이트 서클(hip eight circle)
힙 푸시 포 쿼터스(hip push four quarters)
전신 트위스트 힙 사방 밀기(twist hip four quarters)
힙 리프트 포워드 워크(hip lift forward walk)
힙 드롭 백워드 워크(hip drop backward walk)
카멜 워크 크로스(camel walk cross)
카멜 워크 사이드(camel walk side)
힙 드롭 더블 킥(hip drop double kick)
힙 트위스트 킥 아웃사이드(hip twist kick outside)
턴 투 암스(turn to arms)
카멜 턴(camel turn)
2 베일을 이용해 좀 더 멋지게 연출하는 벨리댄스 전신 동작 = 172
베일 던지기
베일 받기
베일 돌리기
버터플라이 카멜 워크 기본
버터플라이 카멜 워크 응용
Part 5 하루 30분으로 섹시한 몸매에 도전하자!
하루30분 다이어트 타임을 시작하기 전에 = 184
Mezdeke의 Nadili Sik Sak Show = 186
특별부록 : 오야의 벨리댄스 다이어트 VIDEO＋AUDIO CD