기능목록>검색 : 해군사관학교 학술정보원

퍼펙트 웨이트트레이닝 / 개정판

QR코드

미리보기 도서정보

도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	9788963621647
분류기호 :	796.077
개인저자 :	임완기
서명/저자사항 :	퍼펙트 웨이트트레이닝/ 개정판 저자: 임완기; 이상욱,; 박진홍,; 오은택.
판사항 :	개정판.
발행사항 :	서울: 광림북하우스, 2013.
형태사항 :	293 p.: 사진; 26 cm.
총서사항 :	NSCA KOREA 교육시리즈; 6.
일반주기 :	초판 저자: 임완기, 권만근, 김경식, 이덕칠, 이승범, 홍길동
일반주기 :	색인: p. 291-293
서지주기 :	참고문헌 : p. 286-288
개인저자 :	이상욱
개인저자 :	박진홍
개인저자 :	오은택
분류기호 :	796.077
언어	한국어

소장정보

해군사관학교

예예약
인인쇄
SSMS
서서가부재
보보존서고
우우선정리예약
무무인예약대출

예약

1. 예약현황은 홈페이지 로그인 후 예약 페이지에 확인 가능합니다.
2. 도착 통보된 예약자료 대출을 원하지 않는 경우에는 예약 현황에서 취소할 수 있습니다.
3. 기타 문의사항은 도서관에 문의 바랍니다.

닫기

무인예약대출

1. 무인예약대출 현황은 홈페이지 로그인 후 무인예약대출 페이지에 확인 가능합니다.
2. 무인예약대출자료 대출을 원하지 않는 경우에는 무인예약대출 페이지에서 신청 또는 접수상태인 경우만 취소할 수 있습니다.
3. 희망대출일은 신청일로부터 최대 1주일 까지 가능합니다.
4. 희망대출일을 선택하지 않은 경우 대출대기 통보 후 1주일까지 기기에서 대출가능합니다.
5. 기타 문의사항은 도서관에 문의 바랍니다.

닫기

목차
제Ⅰ부 웨이트트레이닝의 기초
제1장 잡기 및 호흡 방법 = 11
1. 그립의 종류와 너비 = 13
2. 호흡 고려사항 = 15
제2장 안전 지침 = 17
1. 웨이트 벨트 권장사항 = 19
2. 트레이닝 안전 지침 = 20
제Ⅱ부 부위별 운동 방법
제3장 전신 = 23
1. 파워 클린(power clean) = 25
2. 푸쉬 프레스(push press) = 31
제4장 다리와 엉덩이 = 37
1. 백 스쿼트(back squat) = 39
2. 프론트 스쿼트(front squat) = 45
3. 레그 프레스(leg press) = 51
4. 레그 익스텐션(leg extension) = 55
5. 레그 컬(leg curl) = 59
6. 런지(lunge) = 64
7. 힙 어덕션(hip adduction) = 70
8. 힙 업덕션(hip abduction) = 74
9. 힙 익스텐션(hip extension) = 78
10. 힙 플렉션(hip flexion) = 82
11. 스텝 업(step up) = 86
12. 스탠딩 카프 레이즈(standing calf raise) = 90
제5장 가슴 = 95
1. 벤치 프레스(bench press) = 97
2. 뎀벨 플라이(dumbbell fly) = 102
3. 케이블 크로스오버(cable crossover) = 107
4. 풀오버(pullover) = 111
5. 딥스(dips) = 116
6. 펙 덱 플라이(pec deck fly) = 120
7. 시티드 체스트 프레스(seated chest press) = 124
제6장 등 = 129
1. 랫 풀다운(lat pulldown) = 131
2. 벤트 오버 로우(bent over row) = 136
3. 원 암 덤벨 로우(one arm dumbbell row) = 140
4. 시티드 로우(seated row) = 144
5. 친 업(chin up) = 148
6. 데드리프트(deadlift) = 153
7. 업라이트 로우(upright row) = 158
8. 백 익스텐션(back extension) = 162
9. 굿모닝 엑써사이즈(good morning exercise) = 166
10. 쉬러그(shrug) = 171
제7장 어깨 = 177
1. 숄더 프레스(shoulder press) = 179
2. 프론트 레이즈(front raise) = 184
3. 레터럴 레이즈(lateral raise) = 188
4. 벤트 오버 래터럴 레이즈(bent over lateral raise) = 193
제8장 팔 = 197
[상완이두근(biceps brachii)]
1. 바벨 컬(barbell curl) = 199
2. 뎀벨 컬(dumbbell curl) = 204
3. 프리쳐 컬(preacher curl) = 209
[상완삼두근(triceps brachii)]
1. 라잉 트라이셉스 익스텐션(lying triceps extension) = 213
2. 트라이셉스 푸쉬다운(triceps pushdown) = 219
3. 뎀벨 킥백(dumbbell kickback) = 224
[전완(forearms)]
1. 리스트 컬(wrist curl) = 228
2. 리버스 리스트 컬(reverse wrist curl) = 233
제9장 복부 = 239
1. 크런치(crunch) = 241
2. 트위스트 크런치(twist crunch) = 246
3. 싯 업(sit up) = 250
4. 레그 레이즈(leg raise) = 255
제Ⅲ부 운동 상식
제10장 문답 코너 = 263
참고문헌 = 286
찾아보기 = 289