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(사이버시대의)건강관리

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	8988609697
분류기호 :	613.7
개인저자 :	김수근
서명/저자사항 :	(사이버시대의)건강관리/ 김수근; 정동혁 공저.
발행사항 :	서울: 대경북스, 2002.
형태사항 :	276p.: 삽도; 26cm.
개인저자 :	정동혁
언어	한국어

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해군사관학교

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목차
제1장 현대사회의 특징과 운동의 필요성
1. 운동부족 = 20
2. 영양의 불균형 = 21
3. 과도한 스트레스 = 22
제2장 건강과 웰니스
1. 건강 = 23
1) 건강의 개념 = 23
2) 건강지표 = 25
2. 웰니스 = 29
1) 생활방식과 건강 = 29
2) 웰니스의 개념 = 30
3) 고수준의 웰니스 = 32
4) 웰니스의 영역 = 33
5) 웰니스 안에서의 성장 = 36
제3장 건강과 항상성
1. 내부환경과 항상성 = 39
2. 생물학적 조절시스템 = 40
3. 인체의 항상성 조절 = 40
1) 체온조절 = 41
2) 가스교환 = 41
3) 혈류량 조절에 의한 혈압조절 = 41
4) 혈당조절 = 41
5) 산과 알칼리 균형 = 41
6) 피로와 회복 = 42
7) 교감신경과 부교감신경 조절 = 42
8) 면역기능 조절 = 42
제4장 스트레스와 건강
1. 스트레스의 발견 = 43
2. 스트레스의 어원과 개념 = 44
1) 물리학적 의미의 스트레스 = 44
2) 심리학적 의미의 스트레스 = 44
3) 생리학적 의미의 스트레스 = 44
3. 스트레스의 요인 = 45
4. 스트레스에 대한 인체의 반응 = 46
1) 응전 또는 도피(경계반응) = 46
2) 저항기 = 47
3) 소모기(탈진기) = 47
5. 스트레스의 측정 = 48
6. 스트레스 대처방법 = 48
1) 일반적인 방안 = 48
2) 운동요법에 의한 스트레스 해소방법 = 50
3) 점진적 이완기법에 의한 스트레스 해소 방법 = 50
4) 자율훈련에 의한 스트레스 해소방법 = 54
제5장 비만과 건강
1. 신체구성과 비만 = 57
2. 신체구성의 측정방법 = 58
1) 수중체중법 = 58
2) 표준체중법 = 58
3) 피지후측정법 = 59
3. 비만을 설명하려는 이론 = 59
1) 에너지 균형방정식 = 59
2) 지방세포이론 = 62
3) 세트 포인트이론 = 62
4) 신진대사론 = 63
4. 비만의 원인 = 64
1) 유전 = 64
2) 식생활 양식 = 64
3) 운동부족 = 65
5. 비만에 따른 질병 = 65
제6장 영양과 건강
1. 탄수화물 = 67
2. 지방 = 69
3. 단백질 = 69
1) 단백질의 종류 = 69
2) 단백질 과잉섭취에 따른 부작용 = 71
3) 건강에 도움이 못 되는 육류식품 = 73
4. 비타민 = 75
1) 비타민의 분류 = 75
2) 비타민의 추가섭취 = 77
5. 무기질 = 78
1) 칼슘 = 78
2) 인 = 79
3) 철 = 79
4) 마그네슘 = 79
6. 물 = 80
제7장 운동이란
1. 운동의 중요성 = 81
2. 운동의 원리 = 82
3. 운동의 효과 = 82
1) 근기능의 강화 = 83
2) 심장질환의 예방 = 83
3) 비만의 예방과 치료 = 83
4) 정서함양 = 84
4. 운동계획 = 85
5. 운동처방의 원리 = 85
1) 과부하의 원리 = 85
2) 점진성의 원리 = 85
3) 반복성의 원리 = 86
4) 개별성의 원리 = 86
6. 운동처방의 요소로서 FITT처방 = 86
1) 운동빈도 = 86
2) 운동강도 = 87
3) 운동시간 = 88
4) 운동형태 = 89
7. 운동의 실시단계 = 90
1) 준비운동 = 90
2) 본운동 = 91
3) 정리운동 = 91
8. 유산소와 무산소성 운동 = 91
제8장 현대병과 운동처방
1. 고혈압 = 95
1) 고혈압의 이해 = 95
2) 고혈압의 운동처방 = 96
2. 당뇨병 = 98
1) 당뇨병의 이해 = 98
2) 당뇨병에 대한 운동의 효과 = 99
3) 당뇨병의 운동처방 = 100
3. 비만증 = 102
1) 비만에 대한 이해 = 102
2) 비만증의 예방과 치료 = 104
3) 비만증의 운동처방 = 108
4. 류마티스 관절염 = 110
1) 류마티스 관절염에 대한 이해 = 110
2) 류마티스 관절염의 운동요법 = 111
5. 골다공증 = 114
1) 골다공증에 대한 이해 = 114
2) 골다공증의 관리지침 = 114
3) 골다공증의 운동처방 = 115
6. 심장질환 = 117
1) 심장질환의 이해 = 117
2) 심장질환의 운동처방 = 117
7. 위장질환 = 119
1) 위장질환에 대한 이해 = 119
2) 위장질환의 종류와 원인 = 120
3) 위장질환에 대한 운동요법 = 121
8. 간 질환 = 122
1) 간 질환의 이해 = 122
2) 간 질환의 실체와 예방 = 123
3) 간 질환에 대한 운동요법 = 124
9. 고지혈증 = 125
1) 고지혈증에 대한 이해 = 125
2) 고지혈증에 대한 운동의 효과 = 126
3) 고지혈증의 운동요법 = 127
10. 뇌졸중 = 128
1) 뇌졸중에 대한 이해 = 128
2) 뇌졸중의 종류 = 128
3) 뇌졸중의 증상 = 129
4) 뇌졸중의 위험인자 = 130
5) 뇌졸중의 응급치료 = 130
6) 뇌졸중의 치료 = 131
7) 뇌졸중의 운동요법 = 131
제9장 음주와 건강
1. 알코올 대사 및 생리적 특성 = 134
2. 알코올의 병리 = 135
3. 알코올의 해로운 점 = 135
1) 중추신경계 = 135
2) 소화기계 = 135
3) 간기능 장애 = 136
4) 암의 유발 = 136
5) 심혈관계 = 136
6) 기타 질병 = 137
4. 알코올 중독 = 137
5. 알코올 중독의 예방 = 137
6. 술에 대한 잘못 알려진 상식 = 138
1) 술을 마시면 살이 찐다 = 138
2) 소량의 음주는 혈액순환을 촉진시키며, 건강에 전혀 해롭지 않다 = 139
3) 술을 마시면 남자다워진다 = 139
4) 체중감량과 술은 관계가 없다 = 139
5) 술을 섞어 마시면 머리가 아프다 = 139
6) 술잔을 돌리면 B형간염에 걸릴 수 있다 = 140
7) 술을 마셔도 취하지 않는 방법은 없다 = 141
8) 기름기 있는 안주가 위점막을 보호한다 = 142
9) 술 마실 때나 안 마실 때나 담배의 해는 차이가 없다 = 143
10) 숙취해소에 해장술이 좋다 = 144
11) 수면제와 술은 함께 복용해도 상관 없다 = 144
12) 낮술이나 저녁술이나 취하는 것은 마찬가지다 = 145
13) 주 2회의 폭주보다는 매일 적정량을 마시는 것이 더 유리하다 = 145
14) 술은 스트레스 해소에 도움이 된다 = 146
15) 금주를 하면 오래 산다 = 146
제10장 흡연과 건강
1. 담배의 전래 = 149
2. 담배의 유해성분 = 149
1) 니코틴 = 150
2) 타르 = 150
3) 일산화탄소 = 151
3. 흡연모의 태아와 신생아 = 151
4. 금단현상 = 151
5. 흡연의 심리적 이점 = 151
6. 끽연법과 금연법 = 152
7. 간접 흡연 = 153
제11장 약물중독과 건강
1. 알코올 = 158
1) 사용, 남용, 그리고 알코올 중독 = 159
2) 과도한 음주 = 160
3) 알코올과 사고 = 160
4) 알코올과 법률 = 160
5) 태아의 알코올 증후군 = 161
2. 대마 = 161
3. 마리화나 = 162
4. 코카인과 크랙 = 163
5. 크랭크와 아이스 = 164
6. 환각제·라이서자이드·LSD = 165
7. 각성제·히로뽕 = 165
8. 수면제 = 166
9. 신나·본드 = 167
10. 운동에 영향을 미치는 약물 = 168
1) 아나볼릭 스테로이드 = 168
2) 암페타민 = 169
3) 이뇨제 = 170
4) 카페인 = 170
11. 중독 특성 = 171
제12장 사이버시대의 건강
1. VDT증후군과 건강 = 173
1) VDT 증후군의 개념 = 173
2) VDT 증후군의 증상 = 174
3) VDT 증후군의 원인 = 175
4) VDT 증후군의 심리적 인자 = 175
5) VDT 증후군에 대한 고찰 = 175
2. 인터넷 중독증과 건강 = 187
1) 인터넷 중독증의 개념 = 187
2) 인터넷 중독증의 원인 = 188
3) 인터넷 중독증 예방법 = 188
4) 인터넷 중독의 자가진단표 = 189
5) 인터넷 중독 체크 리스트 = 190
6) 인터넷 중독에 대한 인지 및 행동대책 = 190
7) 인터넷 중독으로 인한 정신과적 및 신체적인 증상들 = 190
8) 인터넷 중독증과 긴장성 두통 = 191
9) 인터넷 중독증의 이해 = 192
3. 게임 중독증과 건강 = 194
1) 게임 중독증의 개념과 문제점 = 194
2) 게임 중독증의 자가진단 항목 = 195
3) 게임 중독증 자가진단법 = 196
4) 게임 중독증의 치료 = 196
4. 빌딩 증후군과 건강 = 197
1) 빌딩 증후군의 개념 = 197
2) 빌딩 증후군의 증상 = 197
3) 빌딩 증후군의 예방법 = 197
4) 빌딩 증후군과 냉방병 = 198
5) 빌딩 증후군에 대한 이해 = 199
5. 만성피로 증후군과 건강 = 200
1) 만성피로 증후군의 이해 = 200
2) 만성피로 증후군의 개념 = 201
6. 직장여성 증후군 = 203
7. 요통과 건강 = 204
제13장 전자파와 건강
1. 전자파에 대한 이해 = 207
2. 전자파에 대한 잘못된 인식 = 208
1) 선인장, 물, 뉴트랄 등은 전자파를 흡수한다 = 208
2) 보안경은 전자파를 99.9% 차단한다 = 208
3) 고전압 선로가 보이는 곳에서는 전자파에 노출된다 = 208
4) 신용카드 형태의 차폐제품과 휴대전화기 및 컴퓨터 보안경에 부착시키는 제품등은 효과가 거의 없다 = 208
3. 전자파 노출 감소방안 = 209
1) 적정거리의 유지 = 209
2) 절전과 접지에 대한 이해 = 209
3) 사용시간과 회수의 제한 = 209
4) 휴식공간에 대한 배려 = 210
5) 규격에 맞는 제품 선택 = 210
4. 휴대폰 사용에 따른 전자파의 영향 = 210
제14장 물과 건강
1. 물의 기능 = 213
2. 물이 주는 생명의 의미 = 216
3. 성인병 예방과 물 건강법 = 217
4. 물을 잘 마시는 요령 = 220
5. 목욕과 건강 = 222
1) 건강 목욕법 = 222
2) 온천욕 = 223
3) 냉수마찰 = 224
6. 땀과 건강 = 225
1) 땀이란 = 225
2) 땀과 운동 = 226
3) 사우나와 건강 = 226
4) 사우나시의 주의사항 = 228
7. 물의 현황 = 229
제15장 공기와 건강
1. 신선한 공기의 중요성 = 233
2. 공기오염으로 인한 질병 = 234
1) 실외 공기오염으로 인한 질병 = 234
2) 실내 공기오염과 만성질환 = 235
제16장 햇볕과 건강
1. 햇볕의 기능 = 237
1) 에너지의 근원 = 237
2) 열의 근원 = 237
3) 건강증진 = 238
4) 살균소독 = 238
2. 햇볕과 건강 = 239
1) 칼슘의 흡수촉진 = 239
2) 콜레스테롤 수준의 저하 = 239
3) 스트레스 해소 및 성인병 예방 = 240
4) 코티손 합성 = 240
5) 그 밖의 질병 = 240
3. 일광욕 방법 = 241
1) 일광욕에 적절한 시기 = 241
2) 일광욕 시간 = 242
3) 일광욕 시설 = 242
4) 일광욕 복장 = 242
5) 일광욕을 할 때 주의사항 = 243
제17장 정신건강
1. 질서와 조화 = 245
2. 현대문명과 정신건강 = 246
제18장 휴식과 건강
1. 피로의 정의 = 247
2. 자체 방어기구로서의 피로현상 = 247
3. 피로의 원인 = 248
1) 젖산축적에 따른 신체의 산성화 = 248
2) 불규칙한 생활 = 248
3) 과열과 과욕 = 248
4) 생활환경 = 249
5) 정신적인 피로 = 249
4. 피로의 증세 = 249
5. 피로회복을 위한 방법 = 249
1) 생활의 리듬을 지킨다 = 250
2) 맑은 날 산책하면서 심호흡을 한다 = 250
3) 물을 섭취한다 = 251
4) 목욕 및 사우나를 한다 = 251
5) 편한 자세로 즐거운 대화를 한다 = 251
6) 마사지나 지압 = 251
7) 음악을 듣는다 = 251
8) 영양 섭취 = 252
9) 수면 = 252
제19장 암과 면역
1. 암이란? = 255
2. 암 발생의 조화 = 256
3. 암과 유전 = 257
4. 면역 = 258
5. 암 예방과 운동요법 = 259
1) 암에 대한 이해 = 259
2) 암과 관련된 통계 = 260
3) 암의 조기발견을 위한 검사 = 261
4) 각종 암을 예방하는 생활수칙 = 263
5) 암 예방과 식이요법 = 264
6) 암에 대한 운동요법 = 265
6. 암 치료의 현황 = 265
1) 암 치료에 대한 이해 = 265
2) 암에 대한 오해 = 266
3) 암 치료방법 = 267
제20장 노화와 장수
1. 성장 - 사람은 어떻게 자라는가 = 271
2. 노화 - 사람은 왜 늙는가 = 272
3. 노화와 수분 = 272
4. 노화의 특징 = 273
5. 헤이프리크의 한계 = 273
6. 여성과 장수 = 274
7. 운동과 노화와의 관계 = 275