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(진정한 주자는 1%가 다르다)알고 달리자

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	978895654137X
분류기호 :	796.42
단체저자명 :	체육과학연구원
서명/저자사항 :	(진정한 주자는 1%가 다르다)알고 달리자/ 체육과학연구원 지음.
발행사항 :	서울: 대한미디어, 2006.
형태사항 :	231 p.: 삽화, 도표; 25 cm.
일반주기 :	권말부록으로 "국내 주요 마라톤 대회", "가볼 만한 마라톤 사이트" 수록
분류기호 :	796.42
언어	한국어

소장정보

해군사관학교

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권 호 :
발행년 : 2006
발행처 : 대한미디어

서 명 : (진정한 주자는 1%가 다르다)알고 달리자

목차
머리말 = 4
chapter 1 달리기의 이해
1 달리기와 건강 = 12
1. 신체의 리모델링 = 12
2. 성인병의 예방 = 13
3. 심리 상태의 개선 = 17
4. 달리기의 중독성 = 19
5. 스트레스 관리능력 향상 = 21
2 달리기의 생리학 = 24
1. 달리기는 대표적인 유산소 운동 = 24
2. 달리기의 에너지원 = 26
3. 달리기의 효과를 결정하는 네가지 요소 = 28
4. 훈련만큼이나 중요한 피로회복 = 30
5. 달리기 훈련의 원리 = 33
6. 운동하기 좋은 때 = 34
7. 근육통의 원인과 예방 = 36
chapter 2 건강 달리기
1 달리기를 위한 준비 = 40
1. 목표와 구체적인 실천계획부터 = 40
2. 이런 경우 먼저 의사의 진단을 = 42
3. 신발과 복장 갖추기 = 44
4. 달리기를 위한 장소와 노면 = 48
5. 체중조절을 위한 점검 = 50
2 건강 달리기의 실제 = 52
1. 준비운동과 정리운동은 필수 = 52
달리기 정리운동을 위한 스트레칭 = 54
2. 시작은 아주 가볍게 = 62
3. 달리기 강도를 점검하라 = 64
4. 달리기 자세를 생각하라 = 67
5. 달리기 속도보다 거리를 먼저 늘려야 = 70
6. 더운 날은 평소보다 낮은 페이스로 = 72
7. 더운 날은 수분보충이 중요 = 73
8. 추운 날은 체온 보호에 유의 = 75
9. 몸의 경고신호를 살펴라 = 77
chapter 3 경기를 대비한 훈련
1 달리기 훈련의 이론 = 82
1. 장거리 달리기를 위한 세가지 체력 = 82
2. 장거리 달리기를 위한 3단계 훈련 = 84
3. 장거리 훈련은 경기 거리보다 길게 = 87
4. 언덕 훈련은 힘과 스피드를 강화 = 89
5. 레이스 페이스를 향상시켜라 = 91
6. 훈련 프로그램을 짜서 실천하라 = 94
7. 훈련일지를 기록하라 = 97
2 달리기 훈련의 실제 = 99
1. 5km 달리기를 대비한 훈련 = 99
2. 10km 달리기를 대비한 훈련 = 102
3. 하프 마라톤을 대비한 훈련 = 105
4. 마라톤을 대비한 훈련 = 108
3 막바지 훈련 = 112
1. 지나친 훈련을 경계하라 = 112
2. 경기 상황에 미리 적응하라 = 114
3. 훈련 거리를 점차 줄여라 = 117
4. 탄수화물을 충전하라 = 118
chapter 4 경기 참가와 회복
1 경기 참가 = 122
1. 마침내 경기장으로 = 122
2. 준비운동은 짧은 경기에 중요 = 125
3. 경기 중의 페이스는 편안하게 = 127
4. 수분과 탄수화물 보충은 자주 = 129
5. 경기에서 지켜야 할 규칙과 예절 = 131
2 경기 후 회복 = 135
1. 경기 직후에는 정리운동과 음료섭취부터 = 135
2. 경기 후 1주일은 완전 휴식 = 137
3. 회복기간은 경기 거리에 비례 = 139
chapter 5 상급자를 위한 특강
1 달리기 자세 = 144
1. 상체를 곧게 세우고 가슴을 펴라 = 144
2. 추진력은 하체에서 나온다 = 146
3. 적당한 보폭과 보율을 유지하라 = 148
2 달리기 복장 = 151
1. 복장 선택에서 고려할 사항들 = 151
2. 신발이 갖추어야 할 기능들 = 153
3. 발과 신발의 궁합이 충격을 줄인다 = 155
4. 신발을 선택할 때 = 157
3 심리적 전략 = 161
1. 훈련 목표를 세우자 = 161
2. 훈련을 지속하기 위한 심리적 전략 = 162
3. 경기의 고통을 극복하기 위하여 = 164
4 달리기의 영양학 = 166
1. 에너지 생산에 이용되는 열량소 = 166
2. 비타민과 무기질 = 169
3. 균형 잡힌 식사를 위하여 = 171
4. 훈련 및 경기 직후의 식사 = 173
5. 경기를 대비한 탄수화물 충전 = 175
6. 경기 당일의 영양 섭취 = 177
chapter 6 부상 처치와 보강훈련
1 부상 원인과 예방 = 182
1. 달리기 부상은 과사용 때문 = 182
2. 발과 다리 부상이 가장 많다 = 183
3. 달리기 부상은 예상할 수 있다 = 183
2 부상 처치의 원리 = 186
1. 응급처치는 RICE로 하라 = 186
2. 의약품과 테이핑을 활용하라 = 187
3. 의사의 치료를 받아야 할 때 = 188
3 흔한 부상의 처치 = 190
1. 무릎 인대와 연골의 부상 = 190
2. 아킬레스건의 염증과 파열 = 191
3. 엉덩이와 사타구니 통증 = 192
4. 종족골의 피로골절 = 193
5. 정강이 통증과 피로골절 = 194
6. 발목 염좌와 인대파열 = 195
7. 발톱 및 피부의 부상 = 196
8. 족저근막염 = 197
4 재활과 보강훈련 = 198
1. 재활, 어떻게 해야 하나 = 198
2. 체력 보강의 중요성 = 200
3. 근력 및 근 지구력 훈련 방법 = 202
4. 유연성 훈련 방법 = 203
체육관에서 할 수 있는 웨이트 트레이닝 = 204
가정에서 할 수 있는 근력 운동 = 209
부상 예방을 위한 유연성 운동 = 217
부록
국내 주요 마라톤 대회 = 224
가볼 만한 마라톤 사이트 = 230