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1日 1食 : 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트

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도서 상세정보
자료유형 :	단행본
ISBN :	9788998010041
분류기호 :	613.25
개인저자 :	남운길칙, (南雲吉則)
서명/저자사항 :	1日 1食: 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트/ 나구모 요시노리 지음; 양영철 옮김.
원서명 :	空腹が人を健康にする
발행사항 :	고양: 위즈덤하우스, 2012.
형태사항 :	240p.; 21cm.
일반주기 :	원저자명: 南雲吉則
개인저자 :	나구모 요시노리
개인저자 :	양영철
언어	한국어

소장정보

공군사관학교

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프롤로그 - 공복이 되면 장수 유전자가 발동한다!

1
덜 먹는 것이 왜 건강에 좋을까?
굶주림과 추위 속에서 생명력 유전자를 얻었다
물만 마셔도 살이 찌는 이유
세포를 회복시키는 시르투인 유전자
과식은 만병의 근원이다
배부름에 적응하지 못하는 몸
당뇨병은 인류 진화의 증거인가
당뇨병에 걸리면 살이 빠지는 진짜 이유
위험이 닥치면 뇌세포도 활성화된다
추우면 왜 몸이 떨리는 걸까
필요 이상으로 비축되고 있는 내장지방
비만이 수명을 줄이는 진짜 이유
‘하루 한 끼’ 식생활은 궁극의 건강법이다

2
누구나 할 수 있는 1일 1식 습관
식사량을 쉽게 줄이는 1즙 1채 다이어트
무리 없이 하루 한 끼 식생활로 바꾸려면
하루 중 언제 먹는 것이 좋을까
하루 한 끼라면 무엇을 먹어도 좋다
뱃속에서 꼬르륵 하고 울리는 것을 즐겨라
공복에 차나 커피를 마시면 안 된다
하루 한 끼만 먹는데 영양 상태가 괜찮을까
통째로 완전식품을 섭취한다
채소에 버릴 부분은 없다
세계가 주목하는 전통식
통째로 먹는 식문화로 돌아가야 한다
청어의 지방은 왜 몸에 좋은가
정말로 하루에 30가지 음식을 먹어야 할까
비만이 되지 않기 위한 4가지 조건
설탕의 과도한 섭취는 수명을 줄인다
동물은 사냥감에 소금을 뿌려 먹지 않는다
‘건강에 좋은 소금’은 없다
칼슘은 ‘걷기’로 보충한다
건강은 곧 아름다움이다

3
1일 1식 생활로 몸이 달라진다
하루 한 끼 식생활의 하루 흐름
꼬르륵 하고 배가 울리는 비밀과 그 효능
한 끼를 먹는 순간 ‘식욕 억제 호르몬’이 분비된다
체중 감량 +α 효과

4
1일 1식 생활을 습관화하자
밥을 먹었으면 곧바로 자라
젊음을 가져다주는 ‘골든타임’
동면이 끝난 곰은 어떻게 곧바로 일어설 수 있을까
체내 시계는 아침 햇살에 초기화된다
아침에 상쾌하게 일어나는 요령
아침에 일어나서 꼭 물을 마실 필요는 없다
건강을 위해 운동은 하지 않는다
종아리와 등근육이 ‘혈액펌프’가 된다
3분 만에 만 보 걷기 효과
휴간일은 필요하지 않다
디저트와 술은 비싼 걸로 조금만
몸을 지나치게 따뜻하게 하는 것도 ‘냉증’의 원인이 된다
체온을 높인다고 면역력은 높아지지 않는다
열이 나면 옷을 얇게 입어라

5
자연의 순리에 따르며 살자
싫은 일에 좋은 일을 끼워넣자
화분증에는 구강호흡이 효과적이다
스위치를 분명히 켜고 끈다
곧바로 잠들 수 있는 마법의 주문
틀에 박힌 생활의 위대함
파트너나 애완동물과 함께하면 오래 산다
동물은 무익한 살생을 하지 않는다
감사하는 마음으로 ‘지나침 없는’ 생활을 하자
포식을 멈춰야 한다
우리가 1일 1식을 실천하는 의미
생활습관을 바로잡으면 건강은 저절로 온다
마지막까지 ‘건강하고 활기차게’ 보내자

에필로그 - 매끈한 피부와 잘록한 허리를 위하여

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저자소개

의학박사. 일본과 한국에서 돌풍을 일으킨 1일 1식 절식요법을 창안한 주인공이기도 하다. 1955년 도쿄의 명망 높은 의사 집안에서 태어났으며, 일본 성형외과의 선구자인 아버지 나구모 요시카즈에 이어 4대째 의학의 길을 걷고 있다. 도쿄 지케이카이 의과대학을 졸업한 뒤 도쿄 여자 의과대학에서 성형외과 수련의 생활을 거쳐 암연구회 부속병원에서 암 치료를 연구했다. 이후 도쿄 지케이카이 의과대학 제1외과 유선외래의장을 거쳐 유방 전문 나구모클리닉을 개업했다. ‘여성의 소중한 가슴을 건강, 미용, 기능 측면에서 평생토록 지킨다!’를 모토로 삼고, 도쿄?나고야?오사카?후쿠오카 지부 병원 총 원장으로 활동하며 암수술 및 유방 수술에 열정을 쏟고 있다.
국제 안티에이징의학회 명예회장, 도쿄 지케이카이 의과대학 및 긴키대학교 의학부 비상근 강사를 역임하고 있으며, 한국 동아대학교 의과대학과 중국 다롄의과대학교의 객원교수로도 활동하고 있다. 일본 유방암 수술의 권위자이자 안티에이징을 실천하는 대표 의사로 맹활약하며 강연회, 방송 출연, 집필 활동 등 다방면으로 ‘나구모식 건강법’을 전파하고 있다.
주요 저서로는 한국과 일본에서 엄청난 반향을 일으킨 『1일 1식』을 비롯해 『20년 젊어지는 우엉차 건강법』『50세가 넘어도 30대로 보이는 생활습관』『51세부터 시작하는 나구모식 체중 감량』 등이 있다.

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